作者/飛天小綠兔
  
【兔兔的減肥正確步驟與觀念】
 
因為太多朋友想知道兔兔的減肥方法!
所以我將我覺得有道理的減肥步驟以及為什麼告訴大家!
希望各位可以的話就跟我一起按步就班的減肥。
 
雖不能保證瘦的很快!但只要妳肯堅持有毅力又正確的使用我的方法,至少可以瘦的很美麗又健康!又不容易復胖喔!
 
●減重前:
請先測量妳是否真的需要減重?
是否超出健康體重的標準!
而且請努力找出一些假想敵或是一些刺激妳非減不可的原因!
幫助妳自己在減重的路上,能夠堅持更有毅力的去完全它!
 
●減重準備工作:
請開始準備養成寫「減重日記」的習慣
內容要包含起床及睡覺的時間!每餐的用餐時間!
用餐的份量與種類,進水量,排便量,運動量!
更重要的是妳每日早晚體重的變化,都要詳細記錄下來!
 
並且準備皮尺和小本子
將妳減肥前的三圍仔細量好!
才知道自己在減肥的過程中瘦了哪裡,為什麼該瘦的地方沒瘦!不該瘦的卻瘦了?
這些都可以從皮尺中找出端倪喔!
 
減肥前也請多在網路上或書上等多看關於減肥的正確知識!
幫助自己在減肥中遇到問題時能夠順利的解決!
不會因為一時找不到原因就因此放棄或是做出錯誤的決定!
 
●減肥中:
至於該怎麼有效又健康的減肥呢!?
 
因為減肥是一輩子的事,瘦了也得花一輩子去維持它,沒人希望辛辛苦苦瘦下來卻一下子就復胖吧?
所以呢!為了一輩子的幸福與健康與美麗,減肥的方法一定也要以「長遠久」去看,而不是只想著「快速瘦」這樣的想法一定會讓妳不但越減越胖也越減越不健康唷!
 
所以就請真的想瘦的朋友,一定一定要跟兔兔一起使用正確健康的減肥方法去瘦身喔!才不會減出毛病,越減越肥唷!
 
首先因為減肥前大家食量都非常龐大與驚人,所以剛開始減肥馬上要減少那麼多食量一定會非常餓!這是很多人一開始就失敗的原因!
 
所以剛開始呢!還是一樣保持早中餐的習慣,看個人適應的程度,適應的快的人呢,就一開始就可以減少晚餐的份量!適應慢的人則是從不吃宵夜,不喝飲料開始!慢慢的逐漸減少食量,例如原來是一天吃四餐,一餐吃兩碗飯,就從變三餐,飯變一碗半開始!讓自己用一個月時間去調整,直到調整到早餐正常,中餐只吃半碗飯,晚餐可以不吃或只吃水果或燙青菜為止!這樣的食量就是減肥正常的食量喔!
 
再來關於運動也是循序漸進的開始
首先一定要找出妳最愛的有氧運動,兔兔推薦一開始的運動有:一般的有氧運動/拳擊有氧/跳繩/跑步/快走/慢跑/游泳/打球等!
最棒的是拳擊有氧也就是兔兔使用的方法
原因是因為運動內容豐富有趣又可以真正動到全身,可以假裝前面有敵人給妳發洩!但運動量又超強的絕佳運動唷!
而快走+跑步則是對付停滯期一流的運動!每到停滯期去跑個一小時,通常連跑一-二個禮拜就會讓停滯期掰掰囉!
 
再來就是運動時間!一開始沒有運動習慣的大家一定沒辦法像兔兔一口氣跑或跳一小時!所以一開始就從10分鐘開始,隔一天變成15分鐘,慢慢增加!如果當天比較累當然也可以減少時間!讓自己增加到約一小時即可!也不一定要每天做!像兔兔通常都是隔一天動30~1小時!如1、3、5;2、4、6、7等!運動是幫助自己真正消耗的大家所謂的「贅肉/肥肉」!因為單單的飲食控制瘦到肥肉的速度是非常少又慢!只會消耗到每天吃的糖類與水份!這樣長久下來不是真的瘦!只是瘦到對身體好的肌肉(也就是瘦肉),卻留下最討人厭的肥肉,和鬆弛的肉,而且妳們知道嗎,同樣一公斤的肥肉與瘦肉,肥肉約是瘦的3-4倍大呢!這就是為什麼運動瘦下來的人跟只靠節食瘦下來的人,為什麼運動瘦的會看起來比較瘦的道理了!
 
而且運動可以提升在減肥少吃中所拖慢的「新陳代謝」,可以加快減肥的速度!雕塑漂亮的身材,瘦到該瘦的地方!為什麼這樣說呢?因為!減肥的人很多人都有疑問就是為什麼我每次都先瘦到「胸部」?因為胸部在女生來講是脂肪比例佔很高的地方!裡面有很多的油跟水,所以不靠運動的人,就會從那個部分先開始瘦!而運動卻可以讓身體知道該先瘦哪裡,因為如果妳多做腿部運動,身體就知道,喔喔,要從腿開始瘦喔!而胸部是最難去運動的位置,當然就會在運動中被保留下來囉!這就是為什麼運動不會真的瘦到胸部的原因,
 
但補充一點是,一開始運動會覺得胸部變小!是因為運動讓妳胸部轉換成肌肉!肌肉比肥肉小三倍記得嗎,所以才會感覺變小,但其實並沒有小喔!所以大家可以放心運動!
 
還有運動最棒的一點是可以解除饑餓感
為什麼會醬子講呢?因為運動不是會讓人更餓嗎?
其實是錯的!運動的時間對的話,是反過來的喔!
 
其實兔兔都是在晚上睡前2小時運動的!
因為大家有沒有發現剛進行激烈的運動完,肚子其實是飽又撐的感覺,這感覺約會持續1到2小時才會消失,此時抱著飽足感趕緊去睡覺,就不會覺得晚餐沒吃或吃太少很餓囉!
而且運動可以讓身體保持快速消耗脂肪的狀態,約8到9小時!所以這樣睡覺也能瘦喔!
 
再來為什麼一定要30分以上呢!
因為運動的在身體的機能程序是:5~10分時先消耗水份(所以大家都是動10分才開始流汗),10~20分先消耗醣類也就是還未形成的瘦肉!直到20分以上才開始瘦到身體所謂的脂肪!!!
所以如果運動沒持續30分以上,是白作工的喔,大家一定要記住喔!
 
這就是關於減肥中重要的飲食與運動部分!
 
至於減肥中一定會有想要貪吃或是偷懶的時候!
當然還是可以吃,但是盡量一個禮拜一次就好!
尤其減肥前三個月最好是一個月一次,因為一開始是最好瘦的時候!如果大家浪費了三個月,接下來會越來越難瘦喔!
這是大家一定要切記的事!
 
●維持期:
保持以上的方法,逐漸瘦下來以後,就是要慢慢轉化成維持期啦!維持的方法就更高深了唷!
 
飲食方面:
要慢慢的增加為正常的食量,正確的早中晚餐用餐時間要固定!
飲食量則是要以一份為主,減肥是減半,不吃,維持則是變成正常,飯以一碗為主,大量的青菜,水也是必需的!但可以稍微吃好一點,晚餐也可以從煩人的燙青菜跟水果,慢慢由少至多到一個便當為限,讓自己身體感覺到飽就要馬上停止!
 
宵夜和高熱量的東西還是能免則免,能避則避唷!
運動則從隔一天變成一週約2~3次即可!
而且是高興做就做喔!但還是要至少30分啦!
 
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隱形的翅膀

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